Aprenda a dizer “não”: uma palavra pode mudar tudo

Às vezes, uma palavra pequena pode ter um impacto gigante na nossa rotina e até na nossa vida. “Não” é uma dessas palavras que, apesar de simples, muitas vezes é difícil de dizer no dia a dia. Confesso que já tive muita dificuldade de falar não e ainda estou aprendendo, dia após dia, a exercitar esse “não” que traz tanto benefício. Porque, quando começamos a perceber o que dizer não pode nos proporcionar, parece que abrimos uma porta sem volta, a gente fica mais forte, mais segura para dizer não para outras coisas, para cuidar melhor de si mesma.

Dizer não é fundamental, mesmo que a gente saiba disso, às vezes esquecemos ou deixamos para depois. Por isso, quero te lembrar hoje: aprender a dizer não é um ato de amor próprio e transformação.

O primeiro motivo para você abraçar o “não” é que ele preserva a nossa energia. Quando aceitamos tudo, dizemos sim para tudo (convites, tarefas, compromissos), acabamos sugando nossa própria força. Muitas vezes estamos tão no automático que nem percebemos que estamos acumulando coisas que não precisamos, nem queremos. É preciso aprender a olhar para o nosso dia a dia e identificar o que realmente vale a pena, o que está roubando a nossa energia sem necessidade.

Dizer “não” pode ser libertador

Por exemplo, imagine que você planejou um sábado especial para cuidar de você — acordar cedo, tomar um banho tranquilo, dedicar um tempo a um projeto que estava guardado e, no final, sair para espairecer. Tudo perfeito, né? Aí, do nada, vem aquela ligação de alguém querido, que começa a trazer problemas antigos, preocupações que não são suas para resolver. Mesmo com toda a vontade de ajudar, aquela conversa vai sugando seu ânimo, porque não está dentro do seu alcance mudar a situação da outra pessoa. É nessas horas que um “não”, dito com gentileza, faz toda a diferença. Você pode ouvir, sim, mas também pode estabelecer limites, pode dizer que vai ligar mais tarde, que precisa cuidar de si mesma, que esse momento é seu.

Saber dizer não é também perceber quando uma tarefa ou conversa está consumindo sua energia sem propósito, impedindo que você faça o que realmente importa. Já me peguei muitas vezes, junto com meu marido, tentando resolver problemas alheios durante uma caminhada para relaxar, e no fim das contas saímos mais cansados mentalmente do que quando começamos. Por isso, é essencial aprender a canalizar nossa atenção, entender o que realmente merece nossa energia naquele momento.

Além disso, a falta do não pode nos prender a ciclos que não nos ajudam a crescer. Muitas vezes nos mantemos em ambientes, grupos de amizade ou relações que não favorecem nossa evolução. Isso pode acontecer na adolescência, na vida adulta, no trabalho. A gente acaba vivendo o estilo do outro, deixando de ser fiel ao nosso próprio caminho. Dizer não para certas situações, convites e até para certas companhias pode ser a chave para quebrar esse ciclo e encontrar espaços que realmente nos impulsionem.

Lembra daquela frase que diz que somos a média das cinco pessoas com quem mais convivemos? Vale refletir: quais comportamentos dessas pessoas você admira? Quais te incomodam? Muitas vezes, por querer agradar, aceitamos hábitos e conversas que não nos fazem bem (como ficar reclamando do chefe no almoço, por exemplo). Mas reclamar sem agir não leva a lugar algum, né? Se algo não está bom, precisamos buscar mudança, e isso começa com um não bem colocado.

No nosso círculo social, também é importante saber dizer não à diversão exagerada quando ela atrapalha nossos objetivos ou nosso equilíbrio. E nos relacionamentos íntimos, esse não é um aprendizado fundamental. Às vezes, a melhor decisão é dizer não para relações que não nos fazem crescer, que nos manipulam ou ferem, mesmo quando a paixão cega. É preferível ficar sozinha e em paz do que mal acompanhada.

Sei que dizer não para a família pode ser especialmente difícil. A gente quer estar presente, mas também precisa reconhecer quando esse convívio está drenando nossa energia. Talvez aquele almoço de domingo precise acontecer menos vezes para que você cuide de si mesma e de seus sonhos. E tudo bem se alguém não entender; o importante é que você saiba que está fazendo o melhor para você e, consequentemente, para quem você ama.

A falta do não também pode roubar as suas melhores oportunidades. Quando você diz sim para tudo, perde a chance de focar no que realmente importa para você. E dizer não pode ser libertador porque permite que você imponha limites, organize sua rotina e encontre tempo para aquilo que faz sentido na sua vida.

Comece a praticar o não com gentileza

É claro que dizer não requer prática. Comece devagar, exercite essa palavra no seu dia a dia. Observe o que você pode recusar para criar uma rotina mais produtiva e leve. Liste o que não faz mais sentido para você e, com gentileza, vá colocando limites.

Se quiser aprofundar mais, tenho um vídeo que fala sobre como simplificar a vida e organizar o seu planejamento, que vai te ajudar a alcançar seus objetivos com mais clareza e foco. Vou deixar aqui para você assistir.

Aprender a dizer não é um caminho de amor próprio, respeito e transformação. É um convite para se colocar em primeiro lugar, com leveza, sabendo que cuidar de você é também cuidar do outro. Que possamos, juntas, cultivar esse hábito libertador.

Um forte abraço,
Renata

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